SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - Klata + Plecy -Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa w dół ) - 12,10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa do góry ) - 12,10,8,8,6 -Rozpiętki - 12,10,8,8,6 -Pompki na poręczach - 7,5,4,2,2 -Podciąganie na drążku ( nachwytem ) - 5,5,5,5 -Podciąganie na drążku ( podchwytem ) - 5,5,5,5 -Przenoszenie hantla w leżeniu - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2014-02-09 14:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena redukcji po 4 tygodniach -zdjęcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Część. Chce żebyście ocenili moja redukcje ktora trwa 4 tygodnie i ocenic co robie zle bo patrząc na nie nie widzę różnicy. Trenuje 4x w tyg. Pierwsze 2 tygodnie bylem na zero. Tydzien kolejny 100kcal mniej ( 2900kcal) ten tydzien 2800kcal i dodalem aeroby po treningu 15 min. Jem średnio co 3- 3.5h jednak po 2.5 h odczuwam głod. Mimo tego waga [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6406 Data: 2018-09-01 22:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Funkyy/Dziennik/ metamorfoza ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat.Moje wymiarki: klatka-86 cm talia-68 cm biodra-92 cm udo-54 cm wzrost-162 cm waga-52 kg Chciałabym ujędrnić i troche umięsnić ciało. moja przykładowa dieta: Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3875 Data: 2008-03-12 11:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    nikt nie odpowiadal w poprzednim temacie http://www.sfd.pl/wakacyjna_masa-t618830.html. moze dlatego ze nie ma ikonki ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-07-05 21:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkujący i mam w piwnicy małą siłownie czyli:hantle,sztangę,ławeczkę,ławeczkę do brzuszków,gryf lekko łamany. I nie umiem sobie zrobić planu treningowego nie wiem jaką dietę przyjąć co jeść proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Żeby sie fajnie wyrobić Staż treningowy na słowni: 0 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-03-02 15:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na jesień!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Niedługo przechodzę na cykl masowy. Głownie chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej bez większego zalania. Posiadam taki zestaw: 1.Cytogenix - Cytocell 0.67kg 2.FA - Amino 6600 250tab 3.Białko 2.3kg 4.Gainer 7.2kg Do tego mam jeszcze witaminy z olimpu i o3. Chciałbym prosić o pomoc w dawkowaniu i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2011-10-01 14:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwaga: Kupując jeden BCAA Infusion drugi taki sam masz za 50% ceny! Za 2 butelki BCAA Inufsion płacisz 186 zł Dodatkowo otrzymujesz bidon gratis _______________________________________ Linia Infusion zyskała sobie szeroką gamę odbiorców, dlaczego? Bo dzięki niej faktycznie możesz oczekiwać zdecydowanych efektów w połączeniu z racjonalną dietą oraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2006-06-22 13:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile należy robic przerw w tygodniu z ćwiczeniami?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jeśli ćwiczę bieganie (4km),jazdę na rowerze stacjonarnym(10-15km)oraz siłownia(60minut)to jak najlepiej jest rozplanować sobie te ćwiczenia?Ja robię tak np.4km biegania plus jazda na rowerze,następny dzień siłownia,następny 4km biegania lub rower,następny przerwa potem znowu siłownia i tak różnieMoim dylematem jest to czy dobrze robię,że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2008-09-03 21:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu, prosze o ocene : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Brzuch codziennie 1h po śniadaniu A. Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi płasko szeroookim uchywtem 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8 Rozciąganie ekspandera przed sobą 12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/12/10 B. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-07-27 17:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 miesiecy temu skonczylem głupi cykl z nandrolonu i tescia. Jestem w trakcie doprowadznia hormonow do normy i czekam na powrot pełnego libido, ale nie o to chodzi w tym temacie. Ze wzgledu na brak czasu nie bylem na silce pol roku i strasznie od tego czasu przytylem bo ok 13kg i oczywiscie wszystko poszlo w brzuch itp Jest jakas zależność miedzy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2017-02-28 23:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z ręką po operacji xD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pod koniec lutego złamałem kość w ramieniu tam gdzie triceps. 3 tygodnie temu miałem wykonaną operację zespolenia kości za pomocą płytki tytanowej i śrub. Chirurg powiedzial ze rechabilitacja dopiero za 8 tygodni. Pytanie brzmi czy jeźeli będę cwiczyl nogi 3 razy w tyg, brzuch, aeroby, a nie będę przez 2 miesiące jeszcze robił klaty, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2018-04-03 17:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja 4 kg w dół

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    sie masz.. mam 18 lat 171cm.. od 18 miesięcy robiłem masówkę i z 54 kg skczyłem do 72kg... jednakże chciałlby teraz się troche wyrzeźbić.. orientacyjnie wiem że fajnie byłoby zrzucić 4kg tłuszczyku.. duzo nie wiem o rzęźbieniu się, wiem ze wody odchodzą :) zakładając ze strace trochę wody (którą i tak odzyskam) to do ilu muszę się odchudzać ??4 kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2005-06-25 14:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WPC + Universal Mono + Glutamine

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, waga: 82 kg, wzrost: 182 cm, staż: 4 miesiące cięzkiego treningu, cel: siła + beztłuszczowa masa, Póki co 2 tyg. regenerki i od poniedziałku licząc tydzień na `kejm bak` a dalej suplementacja (wsparta dietą, w miarę rozważną ekonomicznie, wiem (!) że posiłki są najważniejsze, na nie kłaść należy priorytet i tak też będzie). Więc tak, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2007-04-28 15:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena, poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 183 waga: 83 staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle Zamierzam zgubić pare kilo. Ulożylem plan treningowy(dieta sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-12-27 18:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO <POMOCY>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i prosze o jakiś plan treningowy dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2009-06-05 20:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukujemy ciąg dalszy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obliczenie mojego zapotrzebowania: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 101 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2073 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2073 = 160)) = 2100 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 300 4. Sumujemy wyniki z punktu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2013-05-22 05:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2013-07-20 01:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2watch / Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-02-10 18:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć: M Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2015-01-05 19:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] norma 0,14 - 2,06 Prolaktyna 9,59 ng/mL norma 2,64 - 13,13 Testosteron 4,10 ng/mL norma 1,75 - 7,81 Teraz pytanie czym te wysokie estro mogło być spowodowane stres,dieta, czy po prostu taka gospodarka hormonalna ?? Po miesiącu powtórzyłem badania przez ten czas stosowałem cynk znajomy doradził mi tez ashwagandhe, zluzowałem i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2019-04-19 15:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)